Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Зимняя диета

Зимняя диета

Приближается зима. То и дело слышим о новых вспышках ОРЗ, гриппа, насморка. А ведь так не хочется лежать дома с градусником и пить таблетки! Чтобы избавить себя от этого, необходимо укрепить свой иммунитет.

Существует множество способов оградить себя от простуды и ОРЗ – противогриппозная вакцинация, оксолиновая мазь, различные таблетки. Но врачи советуют позаботиться о внутреннем состоянии, применив более естественный метод — поддержать организм с помощью правильного питания. Разработанная врачами-иммунологами специальная диета позволит Вам значительно укрепить свой иммунитет и сбросить до 6 кг всего за 1-2 недели!

Суть этой диеты
Необходимым компонентом являются полноценные белки, аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулины, дающие организму защиту от «внешних врагов». В свой ежедневный рацион очень важно включить хотя бы 100 г белка животного и растительного происхождения — мясо, рыба, яйца, бобовые, грибы, соя. Также немаловажную роль играют жиры. Без них иммунитет ослабевает, поскольку липиды являются основой клеток иммунной системы. Стенки лимфоцитов и макрофагов состоят именно из липидов. Поэтому необходимо включить в зимний рацион животные жиры (сливочное масло, свиное сало) и растительные (подсолнечное, кунжутное, оливковое масло, орехи). Жиры не повредят Вашей фигуре, если их суточная доза не превысит 30г.

Продукты для зимнего меню
В отличие от других диет, зимняя диета не «заставляет» Вас голодать, а наоборот, заключается в полноценном сбалансированном питании. Выбор продуктов разнообразен. Белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, фасоль, горох, грибы, соя, бобы, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Жиры: растительные масла, семечки и орехи. Углеводы: ржаной хлеб, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Фрукты и сухофрукты: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви, инжир, курага, чернослив, изюм. И конечно, овощи: лук, чеснок, капуста, морковь, свекла, тыква. Для напитков рекомендуются овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток.

Продукты, о которых нужно забыть
Исключите из своего рациона сладкие продукты. Недостаток серотина можно восполнить продуктами «солнечного цвета» (морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец) – такая пища, по утверждению психологов, поднимает настроение и улучшаит пищеварение. Из напитков лучше избегать крепкого кофе, спиртных и сладких газированных.

Советы
Составьте свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Также не забывайте о физических нагрузках, небольших. Ужин должен быть не позже 19:00. И еще один совет — больше смейтесь! Смех – зарядки для дыхания, вдох по времени дольше, а выдох — короче. При таком процессе ускоряется газообмен, что положительно действует на все наши органы и иммунную систему. К тому же, смех поднимет Вам настроение и зарядит позитивом!

Интересное по теме:
Зима — отличное время для того, чтобы спланировать изменения а оформлении вашего дома. Придумайте новый дизайн и сделайте новые шторы на заказ, или продумайте варианты ремонта.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.