Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Как сохранить свой вес после диеты. 10 простых секретов

Автор Nutricia Опубликовано: сентября - 18 - 2011

Как сохранить вес

Как сохранить вес

Удивлены, почему после долгой диеты вновь набираете лишние килограммы? Не знаете как «обуздать» свой вес, удерживая его в нужных показателях? Быть может, у вас даже есть точное объяснение происходящему: стали намного дольше задерживаться у холодильника, и даже не потому, что безумно хочется перекусить, а просто срабатывает подсознательный страх перед новой многодневной диетой. Может, и не надо вовсе насиловать свой организм голоданием, а просто постараться изменить свое пищевое поведение?

Данные советы, если их не просто прочитать, а сделать привычным делом, помогут сохранить желаемый вес на всю жизнь:

  • Принимайте пищу только тогда, когда испытываете РЕАЛЬНОЕ чувство голода. Научитесь отличать от реального надуманный аппетит.
  • Принимая пищу в гордом одиночестве, не стоит развлекать себя телевизором, радио, просмотром журнала или газеты. Не заметите, как съедите больше.
  • Даже за столом с компанией или семьей, будьте осторожны. Просмотр телевизора притупляет чувство сытости.
  • Никаких перекусов стоя или на ходу.
  • Сервируйте стол изысканно, даже если вы одна решили пополдничать овощным бутербродом.
  • Меняя внешнюю привычную обстановку, можно помочь пищевому поведению. Например, почему бы не поменять свое «коронное» место за столом.
  • Хотя бы слегка измените интерьер на кухне.
  • Во время приема пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, смакуйте каждый кусочек, испытывая наслаждение. Самое важное — качество блюда, а не его количество.
  • Даже не смейте садиться за стол, если вы раздражены или взволнованы. За столом необходимо быть спокойной и непринужденной.
  • Во время еды думайте о хорошем и приятном для себя. Например, о том, что выполняя все данные рекомендации, не далек тот день, когда вы стройная, будете наслаждаться своей тонкой талией и необыкновенно легкой походкой.
  • Последнее и самое банальное правило: тщательно пережевывайте пищу. Если не 33 раза, то хотя бы 9-12 жевательных движений на каждый кусочек. Долгое пережевывание хорошо подготавливает пищеварительную систему к приему пищи и способствует лучшему ее перевариванию. Но очень важно: жевать медленно и быть способной вовремя прекратить есть.
  • Увеличьте интенсивность физической активности. Ходите пешком, танцуйте, запишитесь в аэроклуб Ростов-на-Дону или ходите в бассейн — главное — двигайтесь!



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.