Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Составляем меню правильного питания

Автор Nutricia Опубликовано: июля - 3 - 2014

illu_article_contentСогласитесь, что многие желающие похудеть не придерживаются меню правильного питания. Хотите гордиться красивой фигурой и в двадцать лет, в тридцать, и в сорок? Правильно питаясь, вы, без сомнения, будете иметь стройную фигуру и хорошо чувствовать себя ежедневно.  Постойте! Не пытайтесь изменить всё в один день! Вводите по одному новому правилу в сутки, а может, и в неделю. Тогда ваш организм адаптируется с минимальными потерями.

Как составить меню для похудения

При переходе на правильное питание помните, что не более 15% за полгода должна составлять потеря веса. Приведу пример. Если вы весили, к примеру, 80 кг, то за полгода вам придётся сбросить где-то 10-12 кг. Причём, эти килограммы – это не только жир. Резкий сброс веса выводит жидкость, уменьшает мышечную массу, приводит к растяжкам на коже. Правильное питание заставляет ваше тело сжигать накопившийся жировой запас без какой-либо опасности для здоровья. Давайте вместе попробуем пройти путь к стройному телу и долголетию!

Когда и сколько нужно есть

Запомните: пять приёмов пищи.

Перекусывать не стоит:

  • пиццей и домашними бутербродами;
  • колбасами, копченым мясом и птицей;
  • кондитерскими изделиями;
  • сладкими напитками, в т. ч. кофе с сахаром, чаем.

Всегда взвешивайте или измеряйте каждую порцию.

Если нет возможности взвешивать порцию перед едой, то используйте контроль на глаз: 250 г – это приблизительно один стакан. А ещё попробуйте представить эту порцию на ладони. Всё то, что не вместилось – это лишнее. И избегайте добавок. Пользуясь такими рекомендациями, вы очень скоро привыкнете к тому, что весь обед помещается на одной тарелке.

Продукты вашего меню для похудения

Экспериментируйте с меню для похудения. Оно предполагает употребление 15 сортов мяса и различных круп, 30 видов овощей, 20 видов фруктов. А еще яйца, молочные продукты, морепродукты и множество видов рыбы, а также орехи и сухофрукты.

  •  Утро (обмен веществ постепенно усиливается; необходима энергия, чтобы проснуться и напитать мозг после ночного сна). Употребляйте мюсли, кашу, йогурт, яйца, фрукты, хлеб, твердый сыр, кофе.
  • Обед (вершина активности метаболизма; а значит, всё то, что поступает в организм, усваивается лучше). Есть предпочтительнее суп, макароны, картофель, крупу, рыбу, мясо.
  • Вечер (обмен веществ идёт на спад, а значит, и калорий должно быть по минимуму). Подойдут рыба, легкий салат из овощей, кефир, творог.

Не бойтесь нарушать правила. Постоянные ограничения в каком — либо продукте негативно отражаются на нервной системе и значительно препятствуют процессу похудения. Если вы позволили себе раз в несколько дней небольшой кусочек шоколада или мандарин, ничего страшного. Только поступайте так нечасто.

Сложен путь к здоровому питанию. Продолжайте идти только вперед, не оглядываясь назад. И неважно, сколько вам лет, с правильным питанием вы всегда будете молоды и здоровы, а вашей стройной фигуре будут завидовать абсолютно все.

Источник: http://kiberlekar.ru/



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.