Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Привычки, обеспечивающие стройность

Автор Nutricia Опубликовано: августа - 10 - 2011

Привычки и похудение

Привычки и похудение

Известно, что быстрое похудение в результате экспресс-диет действительно возможно при наличии силы воли. Проблема в том, что организм при первой же возможности вернет потерянные килограммы и, вероятнее всего, накопит новые. В связи с этим, похудение лучше проводить незаметно для измученного голодовками организма, постепенно перейти на новую систему питания, ввести в привычку новые правила и поддерживать их постоянно.

Какие же привычки могут обеспечить стройность?

1.         Постепенное уменьшение порций пищи.
Если вы начнете потихоньку уменьшать порции пищи, организм не почувствует подвоха, вы не будете ощущать голод, однако недополучите часть калорий. Определите для себя размер идеальной порции и никогда не превышайте его. Лучше есть более часто маленькие порции, чем наедаться до отвала раз в день. Уже через 2 недели растянутый желудок уменьшится.

2.         Медленные трапезы.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Никогда не ешьте в спешке или на ходу, так вы рискуете съесть больше, чем организму действительно нужно.

3.         Увеличение потребления воды.
Вместе со снижением размера порций начните более активно потреблять чистую воду. Во первых, вода помогает заглушать ложные сигналы голода, а во вторых, вода просто необходима организму для нормального и быстрого обмена веществ. Ежедневно вы должны выпивать хотя бы 6 стаканов воды.

4.         Подсчет калорий.
Если вы возьмете за правило подсчитывать калории или хотя бы записывать каждый съеденный кусочек, вы удивитесь, как много калорий потребляете «между делом». Сейчас можно найти много дневников, помогающих вести диету. Не волнуйтесь, вам не придется вести такой дневник всю жизнь. Через несколько месяцев вы научитесь на глаз определять примерную калорийность продуктов, а также выработаете привычку следить за тем, что съедаете в перерывах между приемами пищи.

5.         Систематическое взвешивание.
Хорошая привычка для стройности – регулярное взвешивание. На начальном этапе потери веса это дает позитивный эффект, когда изменения в организме, все еще недоступные для глаз, уже отображаются на весах. Для закрепления результата взвешиваться нужно реже, например, раз в неделю, таким образом вы будете всегда контролировать возможные изменения веса. Определите для себя предельно допустимый вес и сразу же принимайте меры, если вес начнет ползти вверх.

6.         Сладости.
Не стоит совсем отказываться от сладкого, лучше употреблять полезные сладости (сухофрукты, пастилу, горький шоколад, мармелад, зефир) в небольшом количестве и не более одного раза в день.

7.         Ежедневные упражнения.
Существуют физические упражнения, не требующие похода в спортзал. Если выполнять их ежедневно при первой возможности, они помогут сохранять тело в тонусе. Хороший эффект дает йога для начинающих, она позволяет лучше ощущать свое тело.

Найти любимое занятие, чаще встречайтесь с друзьями, радуйтесь каждому дню. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни. Медитация поможет вам обрести гармонию и изменить отношение к миру.

Сделайте эти привычки любимыми и вы увидите результат. Он не должен быть быстрым, гораздо важнее другое – довести эти привычки до автоматизма, тогда тело будет сохранять стройность долгие годы без особых усилий.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.