Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Правила грамотного снижения веса

Автор Nutricia Опубликовано: марта - 8 - 2010

Правила грамотного похуденияЛюбой врач скажет вам, что самое главное — не экспериментировать с диетами, а просто-напросто пересмотреть свое отношение к еде в целом. Успеха в снижении веса можно добиться, просто «сместив акценты» в выборе продуктов, распорядке дня и самом подходе к приготовлению пищи.


Правило грамотного похудения № 1. Следите за калориями.
В стремлении похудеть главное не переборщить! Необходимый организму минимум составляет 1200 ккал в сутки. Если вы будете есть существенно меньше, то организм перейдет на режим экономии (голодания) и замедлит обменные процессы. При этом вы будете себя плохо чувствовать, а после возвращения к обычному питанию организм начнет откладывать жиры про запас и вы снова вернете свой прежний вес.

Правило грамотного похудения № 2. Следите за порциями.
Все, что вам необходимо — правильно заполнять тарелку продуктами. На один прием пищи тарелка может выглядеть так:
•    Кусок рыбы, птицы или мяса размером с колоду карт;
•    Овощи – 1 стакан;
•    Макароны, крупы — стакан в готовом виде.

Правило грамотного похудения № 3. С чувством, с толком, с расстановкой.

Получать удовольствие нужно от всего процесса еды, а не только от ее вкуса. Не ешьте сразу, как захотели. Накройте стол, достаньте красивую посуду, приготовьте еду, садитесь за стол и вкушайте пищу. Не ешьте из холодильника, на ходу, за работой. Выделите для приема пищи время и получайте удовольствие от процесса.

Правило грамотного похудения № 4. Зарядите холодильник правильно.
Вы постоянно переедаете вредной пищи? А откуда она берется в вашем холодильнике? Вот именно — вы покупаете ее сами! Значит, чтобы не есть лишнего — не покупайте то, что может вам навредить. Колбаса, сладкая газировка, калорийные сладости — что вам мешает просто не складывать их в тележку в супермаркете? Нагружайте холодильник овощами и фруктами — это и дешевле и полезнее и безопасно для фигуры.

Правило грамотного похудения № 5. Дайте организму все, что ему нужно.
Исследования показали, что люди, ограничивающие себя в питании недополучают из пищи витамины и микроэлементы. Это означает, что, садясь на диету нужно позаботиться о том, чтобы вашему организму это не грозило. Витамины являются катализаторами многих обменных процессов. А это означает, что их недостаток приведет к замедлению обмена веществ. А это сведет на нет все ваши усилия по похудению. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы выбрать для себя витаминный препарат.

????? ?? ????:



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.