Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Питаемся спортивно

Автор Nutricia Опубликовано: марта - 29 - 2010

питаемся спортивноЕсли вы планируете уменьшить вес и за счет уменьшения и слоя жира и слоя мышц, то главное условие – низкобелковая диета. Она не позволит мышцам восстанавливаться между занятиями.

Если вы посещаете тренажерный зал, то это само по себе очень хорошо. Вы как минимум защищены от стресса. Но если ваша цель похудение или изменение фигуры, то одной лишь физической нагрузки недостаточно. Широко распространено заблуждение, что для получения нужного  эффекта, достаточно просто меньше есть или полностью исключить из рациона некоторые (зачастую самые любимые) продукты, лишив себя тем самым маленьких радостей. А ведь, как доказывают исследования, можно вполне оставить  в своем злополучную конфету, если правильно составить свое остальное меню.

Приступая к занятиям, обязательно решите, чего именно вы хотите добиться, и на что вы готовы для этого пойти. Исходя  из этого, будет строиться ваша диета. Есть, конечно, несколько универсальных правил:

  • Никогда не пейте ничего с градусами  перед тренировкой. Алкогольсодержащее влияет на организм таким образом, что физическая нагрузка может быть крайне опасна.
  • Не употребляйте кофеин ни в каких видах перед занятием в финтес клубе: он обладает мочегонным действием, а в сочетание с усиленным потоотделением это вовсе не к чему.
  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2-3 часа. За это время пища усвоится достаточно, чтобы вам было легко заниматься, кроме того в вашем организме будет достаточно энергии для нагрузки.
  • Не стоит есть перед тренировкой мясо: оно долго переваривается и может вызвать тяжесть в желудке, но при этом ваш организм может не успеть выработать из него энергию.
  • Не последний по значению момент, для тех, кто собирается в спортзал – это питье. Пить во время занятий нужно обязательно. Во время физических нагрузок вы потеете и нехватку жидкости надо восполнять.

Очень важно правильно питаться после тренировок. Ведь неверно подобранный рацион может свести на нет все ваши усилия. Лучше всего будет отдать предпочтение пище, в которой есть углеводы: вам необходимо пополнить их запас, а вот на жиры и белки лучше не налегать. Попробуйте обмануть чувство голода: попейте воды или сока, примите душ, отвлекитесь. Помните, удовольствие от того, что вы оказались сильнее чувства голода и все сделали правильно намного сильнее удовольствия от еды.

Как питаться, если необходимо сбросить вес за счет жировой ткани и при этом увеличить количество мышечной ткани.

  • Если вы тренируетесь утром, то следующие 12 часов в вашем рационе должна быть только растительная пища.
  • Если физическая нагрузка в вечернее время, то перед тренировкой можно побаловать себя сладким соком с небольшим бутербродом,  а перед сном можно съесть фруктов или что-нибудь молочное.
  • В дни занятий необходимо ограничить себя в калориях до 60-70 процентов от того, что необходимо в обычный день.
  • В дни без тренировок питаться согласно своей норме калорий.
  • В дни тренировок необходимо ограничить до минимума количество углеводов и жиров, но помните, что вам необходима клетчатка и витамины. Все это можно получить из фруктов и овощей.
  • Нельзя есть в течение 7 часов до занятия, только за 50 минут до него можно позволить себе фрукты или сок; час после тренировки есть нельзя, после опять только фрукты.
  • Очень важно правильно подобрать количество употребляемых животных белков. Но полностью исключать их из питания нельзя: это опасно для здоровья. Хотя бы один день в неделю нужно есть примерно 200 граммов животных белков.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.