Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Отдыхаем, но не толстеем

Автор Nutricia Опубликовано: апреля - 2 - 2010

Отдыхаем и не толстеемОтпуск — это долгожданное время, и расслабляемся мы обычно полностью, совершенно забывая не только о работе и прочих проблемах, но зачастую и о банальной привычке следить за собой.

Ура! Вы отправляетесь в отпуск. Билеты на самолёт кампании «Трансаэро» или другого перевозчика куплены. Дата вылета известна — осталось только собрать вещички, и отправляться в путь. А пока вы ждёте счастливого дня вылета, мы дадим вам некоторые рекомендации о том, как не поправиться в отпуске. Да-да, именно не поправиться, ведь отпуск — это долгожданное время, и расслабляемся мы обычно полностью, совершенно забывая не только о работе и прочих проблемах, но зачастую и о банальной привычке следить за собой. Оттого многие женщины хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что кроме красивого загара и хорошего настроения «привозили» из отпуска несколько килограммов лишнего веса.

Нет ничего обиднее, чем слышать от знакомых и подруг: «О, хорошо отдохнула! Отлично выглядишь, поправилась!» К набору лишнего веса на отдыхе, как правило, приводит малоподвижный образ жизни и обильная вкусная пища. Не обязательно садиться на диету во время отпуска и считать калории, чтобы удержать вес. Следует лишь придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Если чувствуете, что трудно удержаться от гастрономических изысков, то старайтесь есть максимально разнообразную пищу. Например, к этому очень располагает шведский стол. Пусть на вашей тарелке будет всего понемногу: нежирное мясо, рыба, несколько видов гарниров, овощи. Диетологи утверждают, что чем больше разных продуктов в тарелке, тем медленнее ест человек, а значит, меньшим количеством еды насыщается.

2. Начинайте трапезу с напитков. Оптимальное питье в летний период — минеральная вода без газов. Она устранит дефицит соли, неизбежно возникающий в жаркое время года, и благотворно повлияет на пищеварение. Также перед едой можно пить зеленый чай, обычную воду с лимоном, несладкий квас и соки (желательно овощные, т. к. фруктовые — весьма калорийны).

3. На десерт — фрукты. А еще лучше ягоды. Отдых в Египте, Турции и других экзотических странах позволит пробовать новые экзотические фрукты, причем спелые и свежие. Съедайте 1–2 фрукта вместо пирожных и выпечки.

4. Не увлекайтесь алкоголем. Совсем отказываться от спиртных напитков на отдыхе, конечно, глупо — отпуск есть отпуск. Просто следует помнить, что алкоголь возбуждает аппетит и способствует накоплению жира. Так что отдавайте предпочтение сухим винам и пейте с легкой закуской. Вино можно разбавить минеральной водой.

5. Между основными приемами пищи ведите активную жизнь. Полежать на пляже с книжкой или поспать в шезлонге — идея отличная, но не для вас! До обеда или ужина плавайте, гуляйте, играйте на пляже в баскетбол, волейбол и другие игры. В море не просто качайтесь на волнах, а именно плавайте. Чередуйте стили и интенсивность нагрузок (самый «жиросжигающий» стиль — баттерфляй). Такое морское купание поможет сжечь калории от съеденного пирожного или пары бокалов пива с креветками. И, наконец, никогда не упускайте возможности прогуляться, потанцевать, сходить на экскурсию и т. д.

Вот и все секреты. Теперь вы можете смело брать авиабилеты в Испанию или любое другое подходящее для отдыха место, и отправляться на отдых!

Книги по теме:



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.