Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Круговая тренировка

Автор Nutricia Опубликовано: октября - 24 - 2013

Силовые упражененияТакой тип тренировки способствует быстро избавиться от жировой прослойки, путем интенсивных упражнений на все мышцы тела. Круговая тренировка предназначена для спортсменов в период «сушки» тела, но не только. Так же, ее могут использовать в своих тренировках люди, которые только начали заниматься в зале. Такая тренировка, постепенно будет повышать уровень выносливости спортсмена, позволяя ему комфортнее работать с тяжелыми весами в дальнейшем.

Круговой тип тренировки заключается в следующем: спортсмен, в течение всей тренировки последовательно выполняет упражнения на все группы мышц, или же, на самые основные. По одному подходу на каждом круге. Отдых между подходами минимален, рекомендуется не больше 30 секунд. Перевести дух подольше, можно после завершения каждого круга упражнений (2-3 минуты). Количество кругов нужно подбирать от возможностей своего организма. Начинать всегда нужно с малого и постепенно увеличивать тренировочные круги (2-8 кругов). Тренировка должна проходить от 30 до 60 минут.

Круговой тип тренировки на рельеф, сделает ваше тело очень привлекательным.

Естественно, за одну тренировку все группы мышц не проработать. Физически это очень тяжело. Выполним круговую тренировку на основные мышцы, которые придают форму тела. Но в тренировочные дни упражнения могут меняться, как и группы мышц.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, растянуть свои мышцы, чтобы они стали более эластичны. Если этого не сделать, возможен риск получить травму.

Присед со штангой.

Выбирать вес следует небольшой. Помните, что тренировка не на массу, чтобы «рвать» большой вес.

Присед со штангой осуществляется до образования под коленом угла в 90 градусов. При выполнении этого упражнения важно обезопасить свою спину, так как большая нагрузка идет и на нее. Прямая спина, и пояс штангиста, ремень, застрахуют от получения травм.

Разгибание и сгибание ног.

Это упражнение выполняется на тренажере, путем разгибания и сгибания ног в коленном суставе. Подробнее, как накачать бицепс бедра прочтете в статье - упражнения бицепса бедра.

Становая тяга.

Упражнение для тех, кто хочет внушительную и мощную спину. Проделывая его, так же, следует обезопасить себя поясом штангиста, зафиксировать позвонки в неподвижное состояние. Правильная осанка, при подъеме штанги не выгибать спину.

Жим штанги лежа.

Для спортсменов, долго занимающихся в спортивном зале, лучше будет выполнять это упражнение широким хватом рук. Этот способ сложнее, чем выполнять жим обычным хватом (на уровне плеч), но при широком хвате рук хорошо растягиваются грудные мышцы, мышечные волокна постоянно сокращаются.

Каждый тренировочный день должен быть на разные группы мышц с различными способами их тренировки. Важно помнить, что круговая тренировка акцентирована на повышение выносливости и сжиганию лишней жировой прослойки. При ее выполнении мышцы тела всегда будут в тонусе, не потеряют свою форму, а в это время жир будет исчезать.

 



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.