Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Климакс и питание

Автор Nutricia Опубликовано: июня - 7 - 2012

Питание при климаксе

Менопауза или климакс наступает обычно в возрасте 50 лет. С этого момента уровень половых гормонов в женском организме снижается и происходит перестройка работы всех жизненно-важных систем. Чтобы оставаться в этот жизненный период в хорошем настроении и добром здравии, женщине необходимо правильно питаться.
Речь идет не о временной диете, а рационе в целом. Приведем несколько правил питания, которых стоит придерживаться, чтобы климакс не стал причиной срыва работы организма.

  • К сожалению, с наступлением климакса у женщины появляется риск быстро набрать лишние килограммы, что отрицательно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Поэтому, есть смысл отказаться от жирной пищи, включая фаст-фуд.
  • После менопаузы кости становятся более хрупкими, так что диетологи рекомендуют женщинам после 50 лет есть больше продуктов, содержащих кальций. Это молоко, творог, кефир, сыр, йогурт, яйца.
  • С повышенной раздражительностью в начале климакса поможет справиться магний, обладающий успокаивающим воздействием. Магний содержится в различных орехах, гречневой крупе, морской капусте.
  • Климакс сопровождается также и сухостью во влагалище. Исправить эту ситуацию, а также предотвратить приливы жара поможет витамин Е, который входит в состав авокадо, спаржи, фасоли, гороха, фундука, гречки, кукурузного масла.
  • Жиры при климаксе должны быть ограничены, а вот белками пренебрегать не рекомендуется. Обязательно включайте в свой рацион постное мясо, рыбу, яйца, морепродукты, фасоль или чечевицу.
  • Из-за снижения уровня обмена веществ в период климакса повышается риск развития сахарного диабета. Для его профилактики необходимо как можно меньше употреблять в пищу сахара, варенья, карамели. Замените их зефиром, пастилой, мармеладом.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.