Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Как сохранить здоровье в жару?

Автор Nutricia Опубликовано: августа - 9 - 2010

Как пережить жару?

Как пережить жару?

Аномально жаркая погода диктует свои условия жизни. Следование им становится жизненно необходимым. Вот советы — как сохранить свое здоровье во время такой жары.
Не допустить инфекции

Количество кишечных инфекций увеличивается в жаркую погоду. Улица, транспорт, природа, работа и дом могут являться потенциальным местом, где можно подцепить болезнетворную бациллу. Специалисты советуют чаще принимать душ, чтобы защититься от подобных инфекций и улучшить своё самочувствие. Если нет возможности принять душ, то хотя бы можно просто помыть руки с мылом и умыться.

Грамотно охлаждаться

Купание — это хорошо, но нельзя кидаться в воду сломя голову! Немного посидите в тени деревьев или используя навесы от солнца. В воду входите постепенно, медленно. Не снимайте головные уборы даже в воде. Не заплывайте далеко — в такую жару это опасно. Не купайтесь в нетрезвом виде (впрочем, трезвые это понимают, а вот нетрезвым это уже не объяснить). Тайминг для взрослых: 20 минут в тени — 10 минут в воде.

Находясь дома нужно почаще принимать душ или залезать в наполненную ванну с прохладной водой (не ледяной!), соблюдая все те же меры предосторожности относительно температуры воды и длительности пребывания в ней.

Питьевой режим

В жаркую погоду необходимо выпивать от полутора литров воды и более за день. Такие продукты и напитки как: супы, чаи и соки в данную норму не входят. Минералка средней минерализации эффективно поможет восстановить водно-солевой баланс организма. Усиление жажды возникает при употреблении напитков со льдом. Напитки, содержащие кофеин (в том числе и популярные газировки и тоники), лучше исключить из употребления, так как они способствуют потере влаги из организма.

Только свежая вода годится для питья. Фильтрованную воду или воду из-под крана нужно кипятить. Бытовые фильтры в жаркую погоду не спасают от инфекции, поэтому для надёжности воду из-под фильтра лучше прокипятить перед употреблением.

Одежда

В жаркую погоду необходимо одевать головной убор. Солнцезащитные очки уберегут глаза от вредных и неприятных лучей. Ноги должны быть в проветримаемой, лёгкой и удобной обуви. Одежда должна быть легкой, развевающейся, не сковывающей движений, не облегающая, светлая и из натуральных тканей.

Кондиционеры и вентиляторы

При высокой температуре на улице нельзя допукать, чтобы температура помещения была ниже 23 градусов, иначе можно переохладиться и заболеть простудными заболеваниями. Сквозняки от работающего вентилятора также могут послужить причиной простудных болезней, которые в жару протекают более тяжело.

Окна

Если на улице дымно — держите окна по возможности закрытыми. От прямых солнечных лучей спасут рулонные шторы. Если нет кондиционера и окна приходится открывать для проветривания — занавешивайте их марлей или хлопчатобумажной тюлью, которые нужно почаще опрыскивать водой.

Проводите в помещениях влажную уборку как можно чаще. Протирайте полы, подоконники, мебель влажными салфетками. Можно так же накрыть горизонтальные поверхности тканью и периодически увлажнять ее, чтобы осаждать пыль.

Питание

Белковая пища с самого утра зарядит активностью на весь день. Вечер должен быть насыщен пищей, богатой углеводами. Такая пища поможет организму вырабатывать серотонин, который способствует естественному успокоению нервной системы. В день нужно есть не менее 4-5 раз, и понемногу.

Лето – самое худшее время для посещения суши-баров и ресторанов фаст-фуд. Сырые и долго хранящиеся  продукты могут стать источником опасных инфекций.

Молочные продукты так же способствуют передаче опасных и неприятных кишечных инфекций. Смотрите на сроки годности и условия хранения. После тог, ка кпродукт был вскрыт — ешьте его немедленно. Если он стоял (даже в холодильнике) больше суток — выбрасывайте его!

Самая благоприятная пища в жаркое время года для организма – салаты из свежих овощей. Только есть их нужно сразу после приготовления. Стоит помнить, что все овощи и фрукты нужно тщательно промывать тёплой водой и даже можно с мылом.

Не стоит готовить пищу впрок, ибо продукты в жаркую погоду быстро портятся.

Принимайте поливитамины-антиоксиданты — в такую жару это более, чем актуально.

Здоровье — важнее всего

Если вы чувствуете недомогание — обращайтесь к врачу. Экспресс обследование (ЭКГ+флюорография) покажут — насколько серъёзно влияет на вас жара. Смог уйдет — а проблемы со здоровьем останутся! Поэтому не геройствуйте и решайте проблемы со здоровьем вовремя.

Держитесь! Жара рано или поздно закончится!



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Один комментарий к сообщению: “Как сохранить здоровье в жару?”

  1. метаболизм « Эхо блогосферы:

    [...] Nutricia пишет: Что мы знаем про «метаболизм»? Автор: Nutricia. Дата: Понедельник, 9 августа, 2010 в 11:36. Категория: Правила питания. Комментарии: Вы можете оставить свое мнение, или прислать пингбек со своего сайта. Подпишитесь на RSS: … [...]