Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Как правильно заниматься бегом?

Автор Nutricia Опубликовано: мая - 27 - 2013

Как правильно бегать трусцой?

Как правильно бегать?

Бег — популярный в наши дни вид спорта, но неправильный подход к занятиям может сильно повредить ваше здоровье. Итак, если вы решили начать завтрашний день с утренней пробежки необходимо соблюсти несколько рекомендаций.

Правильное питание — залог успеха. Недостаток калорийной пищи заставляет многих начинающих спортсменов бросать тренировки уже после месяца нагрузок. Причины — недостаток сил, одышка даже после подъема по лестнице, головокружение, головные боли. Если после занятий бегом появляется ощущение легкости и пропадает аппетит — составьте для себя жесткий график приема пищи.

При таком подходе организм быстро переваривает пищу и тратит на это меньше своих ресурсов, поскольку к каждому приему пищи он начинает готовиться заранее. Начинающему спортсмену в этом случае не надо думать чего, сколько и когда нужно съесть.

Разминка и растяжка — обязательная часть тренировки. Резкий переход от спокойного состояния к бегу представляет собой перегрузку организма и может закончиться сердечным приступом. Для разогрева мышц можно испольховать простой комплекс упражнений или профессиональные миостимуляторы.

Переходить на бег следует постепенно, начав пробежку с быстрого шага. Остановка должна быть аналогичной. Внезапная остановка вызывает резкий отток крови, что опять же может быть чревать сердечным приступом.

Пить воду после пробежки можно спустя минимум четверть часа, небольшими глотками, постепенно. Следующий заход можно повторить через аналогичный промежуток времени.

Но во время длительных пробегов вода необходима. При её отсутствии кровь начинает густеть и перестает идти по мелким капиллярам, сердцу становиться тяжело её качать. Рекомендации такие-же как в предыдущем случае — длительные интервалы, мелкие глотки.

При движении следует расслабить тело, работать должны только нужные мышцы, дыхание должно быть четким и ритмичным. Ставьте стопу на землю постепенно, следя за тем, чтобы нагрузка переходила не на суставы и кости, а на мышцы. Держите спину прямой, ладони — раскрытыми, спину — прямой. Вернувшись с пробежки домой не падайте сразу на диван, включив телевизор. Бег превосходно разогревает организм, способствуя эффективному занятию физическим упражнениям, поэтому после пробежки будет нелишним сделать пару упражнений с гантелями.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.