Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Диета для худышек: как правильно набрать вес

Автор Nutricia Опубликовано: марта - 31 - 2011

Как поправиться?

Как поправиться?

Как это не странно, но похудеть хотят далеко не все. Напротив, существует немало людей, у кого вес гораздо ниже нормы – и они мечтают прибавить килограммчик-другой. Оказывается, это тоже непросто, особенно если ваша жизнь – сплошные стрессы и напряженный рабочий график. Вам также придется сесть на особую диету.

Какие продукты выбрать
Главная ошибка тех, кто хочет поправиться, заключается в том, что они начинают в большом количестве поглощать калорийную еду. При этом не разделяя ее на полезную и не очень. Помните, не в коем случае нельзя пытаться поправиться с помощью еды из фаст-фудов. Чипсы, кола, жареное, картошка фри – все это источник опасных насыщенных жиров, которые очень быстро «посадят» вашу печень и поджелудочную. При чем уровень холестерина в крови будет настолько неконтролированным, что не исключены и проблемы с сердцем, артериальным давлением.

Если вы решили поправиться, то включите в свое меню полезные продукты питания. Такими, в первую очередь, являются красное мясо, бобовые, все виды орехов, бананы, картофель, зерновой хлеб. И, конечно же, молокопродукты с высоким содержанием жиров – сыры, сметана, йогурты, домашний творог.

Считайте калории
Чтобы прибавить в весе, недостаточно просто употреблять больше еды. Вы можете не изменять своего привычного меню, но при этом увеличить калорийность любимых блюд. Например, обычное картофельное пюре варите на воде, но потом слейте воду, добавьте сливочное масло, тертый сыр и немного кипяченого молока. Обычные гарниры можно посыпать тертым сыром и орешками, а макароны сочетать с калорийными бобовыми.

Питайтесь чаще
Важно не только сытно есть трижды в день, но и не пропускать любую возможность для легких перекусов. Для этого лучше всего подойдут бананы, сухофрукты, сдоба, калорийные йогурты, молочные коктейли, хлебцы.

Занимайтесь спортом
Чтобы не впадать в крайности (сперва – поправиться, а затем – заниматься коррекцией фигуры), поправляясь, не забывайте регулярно заниматься спортом. Иначе заветные килограммы быстро дадут о себе знать в самых проблемных местах: живот, ягодицы. Поэтому занимайтесь силовыми упражнениями для прессы и ягодиц, не забывайте о прогулках пешком и подвижных видах спорта.

Спокойствие и только спокойствие
И одно из главных условий: соблюдайте спокойствие и старайтесь вести размеренный образ жизни. Иначе стрессы и недосыпания мгновенно будут «съедать» лишние килограммы, как только вы их наберете.

Спонсор публикации: Полиуретановые полы для вас.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.