Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Как не набрать «зимний вес»?

Автор Nutricia Опубликовано: декабря - 7 - 2012

Как сохранить вес

Зимой даже те, кто никогда не жаловался на излишнюю полноту, часто набирают вес. Чтобы этого не произошло, даже в холода не нужно забывать о принципах диетического питания — конечно, не в ущерб здоровью.

Зимой многие сами не замечают, как поправляются. Причин-тому весьма немало. В холодные дни организму нужно больше калорий, чтобы согреться, и люди стараются плотно поесть перед выходом из дома. Кроме того, зима — это нескончаемая череда праздников, которая начинается в ноябре с длинных выходных в честь бывшей годовщины Октябрьской революции и заканчивается 8 марта. Праздники — это всегда семейные застолья, сладкие «презенты» от коллег и друзей, пышные корпоративные ужины и прочие гастрономические радости, которые не лучшим образом сказываются на фигуре. Наконец, зимой не хочется ни гулять, ни заниматься спортом, и люди в свое свободное время в основном сидят под одеялом, попивая чай с печеньем. Влияет на вес и тот фактор, что под несколькими слоями теплой одежды очертаний фигуры не видно, так что эффективного стимула совершенствовать рельеф тела нет.

Тем не менее, набранные за зиму килограммы будет трудно сбросить к началу сезона бикини. Так что лучше придерживаться диеты и зимой, чтобы не ужасаться потом и не покупать весенний гардероб на размер больше. Жирные блюда, сладкое и фаст-фуд остаются вредными и летом, и зимой. Однако питаться одними салатами в холодное время года небезопасно — такой скудный рацион вреден для способности организма противостоять морозам. Необходимо есть горячую, достаточно калорийную пищу. На первое крайне рекомендуется суп, также нужно есть свежие, или, по крайней мере, консервированные овощи — квашеную капусту, салаты, и так далее. Найти сбалансированный и сытный, но в то же время диетический обед в обычном кафе довольно трудно. У трудящихся есть два выхода — носить еду с собой и разогревать в микроволновой печи или заказывать доставку обедов в офис.

В праздники не стоит налегать на сладости и алкоголь. От традиционных майонезных салатов и горячего отказаться вряд ли удастся, однако не стоит усугублять их эффект, доедая с утра 1 января вчерашний торт, запивая его остывшим кофе с коньяком. Зима — не повод отказываться от активного отдыха. Коньки, лыжи и сноуборд ждут любителей спорта — научиться кататься можно довольно быстро, и это — отличное развлечение для дружеской компании. Тем же, кто не любит спорт, рекомендуется побольше гулять, даже если температура опустилась ниже нуля, главное — одеться потеплее. Также рекомендуется делать небольшую зарядку два раза в день — утром и за несколько часов до сна. Несколько минут упражнений помогут сохранить стройность и бодрость до самой весны.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.