Что мешает нам уснуть
Большинство из нас хотя бы раз в жизни сталкивалось с одним из проявлений бессонницы: невозможностью быстро уснуть, поверхностным сном и сокращением его общей продолжительности, частыми пробуждениями. Как следствие – наш организм не успевает отдохнуть за ночь. Ощущение «разбитости» с утра негативно влияет на работоспособность и может свести на нет все намеченные планы. Как же победить это болезненное состояние?
Причин бессонницы может быть несколько: это и шумный вечер, и обильный ужин, и спертый воздух в комнате, и прием лекарственных препаратов. Для того, чтобы легко и быстро заснуть и спать крепко, необходимо следовать простым советам.
- Обзаведитесь удобным спальным местом: удобный матрац, прохладная подушка, одеяло из бамбука цены на которое не так велики, как цена хорошего сна. В удобном месте для сна сон приходит моментально.
- Время перед сном нужно проводить спокойно. Не устраивайте по вечерам шумных игр с детьми, не смотрите фильмы, которые могут вызвать всплеск эмоций. Лучше почитайте любимые книги, приятные и легкие.
- Не ешьте на ночь! Тяжелая, жирная пища – одна из главных причин нарушения сна. Если же вы все-таки проголодались, ограничьтесь стаканом кефира.
- Возьмите за правило гулять перед сном. Неспешная получасовая прогулка по вечерним улицам успокоит нервы и поможет отвлечься от повседневных забот, мешающих уснуть.
- Перед сном желательно принять теплую ванну, в которую можно добавить морскую соль, душистую пену или несколько капель ароматного эфирного масла, оказывающего успокаивающий эффект (мяты, мелиссы, лаванды и др.). Вода не должна быть горячей – это только усугубит бессонницу.
- Если нет противопоказаний, полезно пить перед сном отвар мяты перечной (2 ст. л. на стакан воды, кипятить 15 минут, принимать по полстакана) либо кипяченую воду с медом (1 ч. л. меда на стакан воды). Некоторым помогает теплое (не горячее!) молоко.
- Если есть возможность, старайтесь избежать приема лекарственных препаратов за несколько часов до сна – многие из них вполне способны обеспечить вам бессонную ночь. Даже в привычном средстве от головной боли, цитрамоне, содержится кофеин, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему.
- Расчешите волосы массажной щеткой, слегка помассируйте ею голову. Такой массаж оказывает успокаивающее действие, так как расслабляются напряженные мышцы головы. Многие отмечают, что сон после этого значительно улучшается.
- Научитесь расслабляться. Подумайте о чем-нибудь приятном – например, вообразите себя на берегу моря. Можно приобрести диски с записями звуков природы – шороха прибоя, пения птиц, шелеста листьев. Засыпать под такую «музыку» будет легко и приятно.
Если же все эти советы не помогли облегчить засыпание, следует посоветоваться с врачом – возможно, он назначит вам специальные лекарственные препараты.
Будьте здоровы.
