Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Фитнес упражнения

Автор Nutricia Опубликовано: июня - 12 - 2012

Фитнес дома

Фитнес дома

Самая популярная в современном мире методика поддержания в форме своего тела — это  фитнес. Но, к сожалению, по ряду обстоятельств, не всегда, получается, заниматься им в специализированных центрах. У многих дома есть интернет, поэтому можно тренироваться и дома.

При умелом подходе к занятиям, можно добиться эффективного результата, не хуже, чем фитнес упражнениями в спортзале.
Нам для этого потребуется:  

  • cвободное пространство — 2 кв.м., в идеале небольшая отдельная комната для занятий. 
  • удобная одежда и обувь;
  • стул, коврик и гантели – лучшие домашние тренажеры;
  • видео уроки фитнеса, лучше цикл передач с упражнениями на все группы мышц.

Для того чтоб подобрать комплекс упражнений именно для вас, предварительно сходите в специализированный центр, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу. Он поможет составить вам личный график тренировок, учитывая при этом ваши данные: уровень физической подготовки, рост, вес и ваши пожелания, для тренировки той или иной группы мышц.

Ориентировочный план занятий дома.

В течение первой недели занятий фитнесом, главное подобрать подходящие для вас упражнения,  подготовить все мышцы к нагрузкам. Продолжительность занятий в этот период не должен быть более 20 — 25 минут.

Следующая неделя фитнеса дома носит более серьезный характер, ведь основные упражнения проводят на тренажерах, с применением спортивных снарядов. Их продолжительность увеличивается до 40 минут.

В третью неделю занятий постепенно увеличивают нагрузки, закрепляют полученные результаты.

Основные фитнес упражнения:

Отжимания. Тренируются мышц спины и рук.  Делаем три подхода : пара разминок —  10 — 15 минут, отдыхаем  2 — 3 минуты,  и основной комплекс, делаете столько отжиманий, сколько осилите.

Приседания. Благодаря этим фитнес упражнениям, вы тренируете мышцы спины и ног. Приседая, следите за осанкой, держите свой вес на пятках, присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Приседайте вначале на двух ногах, потом  на одной. Их также делают в три подхода: пару разминочных и один основной.

Упражнения для пресса. Подбираем комплекс тренировок для  пресса: это подъемы туловища, «ножницы», подъем согнутых в коленях и прямых ног.  Пресс качают на скамье и на полу, лежа и полулежа, с использованием тренажера. В конце тренировки мышц, они должны болеть от усталости.

Это лишь несколько фитнес упражнений из множества, выполняемые для дома. Эффективность их выполнения будет зависеть от вас, от стремления и упорности, и самое главное от регулярности занятий и вашей отдачи во время занятий. Пусть вашей наградой станет красивая фигура!

Сохранить



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.