В этом возрасте в организме начинаются радикальные гормональные изменения. И нужно поменять цели. Вместо «похудеть» нужно поставить себе цель — «удержать вес». Сделать это не сложно, если разумно подходить к своему здоровью.
Вот какие советы даёт Лечебный центр Феникс:
Изменения вкуса
В этом возрасте начинается снижение чувствительности вкусовых рецепторов языка. Это может привести к тому, что привычная пища начнёт казаться безвкусной и захочется чего-то послаще или поострее. Отнеситесь к этому разумно и выбирайте продукты с интересным вкусом, но с минимумом калорий. Экспериментируйте с приправами, если вы до этого не слишком часто ими пользовались.
Подходящий режим питания
Самая подходящая в этом возрасте еда — молочно-яично-вегетарианская. Молочные продукты — отличный источник кальция, который крайне необходим в этом возрасте для поддержания прочности костей. Для этих же целей нужно обязательно включать в рацион морепродукты.
Мясные продукты можно полностью или частично заменить соевыми продуктами. В этом возрасте они наиболее полезны — поддерживают в норме уровень холестерина и снабжают вам витаминами группы В, необходимыми для сохранения хорошей памяти.
Так же много белка и углеводов в бобовых: чечевица, фасоль, бобы. Варите из них супы, ешьте в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо. Они создают чувство сытости, но не прибавляют вам лишних килограммов.
Включите ограничения
Потребление соли следует свести к минимуму по целому ряду причин. Соль может служит причиной повышенного давления, а это особенно опасно после 45 лет. Соль задерживает жидкость в межклеточном пространстве, что приводит к появлению отёков и, одновременно, обезвоживает клетки кожи. А это приводит к ускорению старения.
Учитывайте наличие заболеваний
При наличии диагностированных недугов следует помнить, что для каждого из них есть свои диетические рекомендации. При гипертонии ограничивают потребление соли. При диабете — контролируют потребление углеводов. Рекомендации по питанию нужно уточнить у лечащего врача или на специализированных сайтах: http://www.stccc-phoenix.com.ua/publications/rak-yaichnikov-lechenie.html
Оставайтесь активными
Нет такого возраста, когда вам не полезны были бы физические нагрузки. Важно6 чтобы они были разумно подобраны в соответствии с вашим возрастом, состоянием здоровья и тренированности. Если вы и ранее занимались спортом, то продолжайте. Если вы только сейчас начинаете, то начните с утренней физкультуры и аквааэробики. Подойдёт вам и ходьба в спокойном темпе. Только помните, что ходить нужно не менее часа в день и желательно делать это на свежем воздухе, вдали от проезжих магистралей.
Оставаться стройным можно в любом возрасте. Главное — верить в себя и поступать разумно.
