Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Универсальная диета для плоского живота

Автор Nutricia Опубликовано: января - 24 - 2011

Универсальная диета для плоского живота

Универсальная диета для плоского живота

Живот не зря считается самой уязвимой частью нашего тела. Любые прибавки в весе первыми отображаются именно на животе – в виде жировых складок, которые появляются очень быстро, но от которых трудно избавиться. Но подкорректировать фигуру все же возможно – для этого вам придется усердно совмещать тренировки с особой диетой.

Правило 1. Побольше клетчатки
Чтобы вывести излишки подкожного жира в зоне живота, вам нужно подсесть на правильное питание. Основа диеты для плоского живота – то клетчатка, которая в большом количестве содержится в орехах (особенно кешью), фруктах и овощах, зелени и целонозерновых. После 3 недель такой диеты вы нормализируете обмен вещества в организме и существенно снизите уровень холестерина в крови.

Меню для 1 недели. Каждое утро начинайте с приема любой молочной каши. Также желательно съедать хотя бы один свежий фрукт. Если вы – не поклонник каш, замените и на мюсли или кукурузные хлопья с молоком.

Меню для 2 недели. В этот период вы должны как можно больше употреблять цельнозерновые. Поэтому можно себе позволить легкие бутерброды с ржаным хлебом или булочкой с отрубями. Возьмите за привычку дважды в день съедать порцию овощного салата.

Меню для 3 недели. Пришло время перейти на диетическое мясо и бобовые. Лучше всего – каждый день съедать по 100 г отварной курятины. Заменить мясо можно рыбой. Также старайтесь побольше употреблять постные овощные супы, добавляя в большом количестве фасоль. Бобовые полезны и в салатах, и в виде овощного рагу.

Правило 2. Много пейте
Многие ошибочно считают, что употребление жидкости автоматически ведет у увеличению в объемах. Но то не так! Более того, обезвоживание опасно для организма. К тому же, врачами доказано, что эффективность любой диеты снижается в несколько раз, если вы не употребляете необходимое количество воды. Соблюдая диету для плоского живота, в день вы должны выпивать 2,5 л негазированной минералки, зеленого чая без сахара или отвара шиповника.

Правило 3. Контролируйте количество употребляемого натрия
Исключать натрий из своего рациона в период диеты нельзя! Этот элемент играет важнейшую роль в обмене веществ. Другое дело, что на период диеты количество употребляемого натрия рекомендуется снизить вдвое. Благодаря временному недостатку натрия в организме мышцы будут работать активнее, а это важно, если вы решили вдобавок ежедневно качать пресс. Но помните, что источник натрия – не только соль. На время диеты стоит отказаться и от консервантов в любом виде, а также рафинированных продуктов питания.

Благодарим за помощь в публикации статьи сайт про вакансии в Запорожье



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.