Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Чем питается «качок»?

Автор Nutricia Опубликовано: января - 20 - 2012

Чем питается "качок"?

Чем питается "качок"?

Помимо регулярных спортивных тренировок, настоящему или будущему чемпиону спорта необходимо тщательно следить за своим питанием. Ниже приведен список продуктов, богатых белком и необходимых для хорошего роста мышц.


1. Миндаль. Эти орехи являются источником белка, а также магния – вещества, необходимого для белкового синтеза.
2. Творог содержит казеиновый белок, который усваивается довольно долго. Поэтому тренеры рекомендуют спортсменам есть творог после тренировки, перед сном, чтобы упражнения на плечи, мышцы в течение ночи получали такую белковую подпитку.
3. Устрицы – богатый белком морепродукт. В их состав входит также и цинк, который, как и магний, нужен для синтеза белка.
4. Нежирное молоко, смешанное с сывороточным протеином, также способствует постепенному наращиванию мышечной массы.
5. Говядина – незаменимый для любого спортсмена продукт. В этом мясе содержится не только белок, но и другие необходимые для роста мышц вещества — железо, цинк, витамин В12.
6. Нежное куриное и кроличье мясо считаются наиболее подходящим блюдом для роста мышц, ведь на 100 грамм белого мяса приходится 31 грамм белка и всего 4 грамма жиров!
7. Яичный белок легко усваивается и не содержит лишних калорий, так что употребление яиц – верный шаг на пути к новым спортивным рекордам.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.