Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

Берегите спину

Автор Nutricia Опубликовано: декабря - 19 - 2011

Как правило, сидячий образ жизни наносит вред спине, начиная со школьного возраста, вызывая сколиоз (искривление позвоночника), хондроз позвоночника (точнее, его отделов – шейного, грудного, поясничного) и другие проблемы. Итак, что может помочь сберечь спину, прямую осанку и красивую походку:


1. Даже если у вас сидячая работа, необходимо прерываться, вставать, делать разминку.
2. Специальный пояс или корсет для спины поможет выправить осанку. Он же поможет, если у вас уже появилась грыжа межпозвонковых дисков, Седалищный нерв ущемлён и вызывает боль.
3. Необходимо правильно выбирать матрац для ночного сна. Желательно, чтобы он был с натуральными наполнителями (например, кокосовой стружкой) и не слишком мягкий.
4. Сеансы массажа, проведенные специалистами, также благотворно скажутся на здоровье позвоночника и мышц спины.
5. Но самое главное – физическая зарядка для укрепления мышц спины и профилактики болезней позвоночника, которые необходимо делать ежедневно. Приведем несколько примеров таких упражнений.
— исходное положение – на коленях, ладони находятся строго под уровнем плеч. На вдохе прогнуть спину, запрокинув голову назад, на выдохе спина выгибается, подбородок прижимается к груди. Не торопясь, плавно повторите это упражнение 9 раз.
— исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ягодицы опускаются на пятки, руки лежат на полу, лоб упирается в пол. В таком положении следует находиться около минуты, не напрягая мышцы и чувствуя растяжение всей спины.
— исходное положение – лежа на животе, руки развернуты ладонями друг к другу. Надо попробовать оторвать от пола руки и ноги, но если сделать это поначалу слишком трудно, тогда можно поднимать сначала руки, причем делать это нужно максимально высоко, чтобы спина прогнулась. Делайте это упражнение на счет от 3 до 9, повторите 8 раз.



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.