Нутрициология

Нутрициология — наука о питании

    Подписывайтесь!

    Присоединяйтесь, чтобы узнать — почему этот блог читают!

  • Присоединяйтесь!

А я хочу поправиться!

Автор Nutricia Опубликовано: мая - 17 - 2010

Хочу поправитьсяМиру известны сотни рецептов для похудания. Слышишь по телевизору очередной способ быстро сбросить вес и злишься, повторяя про себя: «А я хочу поправиться! Где моя сотня рецептов для прибавления в весе?»

Пополнеть бывает труднее, чем похудеть. Худощавость, конечно, может быть обусловлена конституцией. Мама и папа не были полными или коренастыми людьми, а вам худоба досталась по наследству. Если же дефицит массы тела обусловлен заболеваниями, необходимо обратиться к врачу. Для начала, необходимо убедиться, что нет никаких заболеваний, истощающих организм. Например, заболеваний желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и т.д. Если вы – здоровый человек, то наберитесь терпения. Путь к пополнению тернист и труден.

Человеку в день положено употреблять 2500—3000 ккал в зависимости от уровня физической активности. На упаковке любого продукта написана его энергетическая ценность в 100г. Попробуйте подсчитать, сколько выходит у вас. Каждый день старайтесь добавлять лишние 50-100ккал.

Главное, чтобы ваш рацион был разнообразен. Ешьте мясные блюда, рыбу, мучные изделия, зерновые, фрукты и овощи, молочные изделия. Пейте натуральные соки.

Пищу нельзя растягивать. Есть понемногу, но целый день – не выход. Ешьте 4-5 раз в день. Желательно в одно и то же время. Утром и днем лучше всего употреблять мясные и рыбные блюда. На вечер макароны и мучные изделия. На ночь кефир, молоко с печеньем, ряженку. Скоро ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы начнете набирать в весе.

Ни в коем случае нельзя забывать о двигательных упражнениях. Они стимулируют работу органов и помогают усваивать пищу. Занимайтесь бегом, катайтесь на велосипеде, делайте утреннюю гимнастику. Не забывайте и о силовых тренировках. Это все поможет вам не просто прибавить в весе, а еще и нарастить мышечную массу.

??????, ?????? ?? ?????? ?????? ? ?????????????? ??? ?????? ? ?? ?.?? — ???!



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии закрыты.